I группа упражнений
1. И.п. — лежа на спине, руки за головой. Поднять туловище, наклониться вперед до касания руками пола.
2. И.п. — то же, но руки в стороны ладонями вниз, ноги имеете, прямые. Поднять ноги вверх и опустить их вправо, затем влево.
3. И.п.—тоже. Поднять ноги и коснуться пола за головой.
4. И.п. — лежа на спине, руки вытянуты горизонтально. Рывком поднять туловище и ноги, руками коснуться носков ног.
5. И.п. —лежа на спине, руки за головой. Широкие круги прямыми ногами.
6. И.п. — то же. Круговые движения прямыми ногами внутрь и наружу.
7. И.п. —тоже. Поднять ноги до прямого угла и опустить.
8. И.п. — тоже, руки в стороны. Поднять ноги до прямого угла и делать ими скрестные движения или ножницы.
9. И.п. — лежа на спине на конце скамейки, руками держаться за скамейку, ноги без опоры — подтянуть пятки ног к ягодицам. Махи ногами вверх-вниз.
10. И.п. — лежа на спине, руками держаться за перекладину. Поднять ноги до перекладины и опустить их.
11. И.п. — лежа на спине, ноги на гимнастической стенке, руки за головой. Поднять таз вверх, опустить.
12. И.п. — лежа на животе на скамейке, ноги опущены вниз. Поднять ноги вверх, прогнуться в пояснице.
13. И.п. — то же, стопы держат набивной мяч.
14. И.п. — лежа на животе, взявшись за голеностопы руками. Максимально прогнуться и держать это положение 5—10 с (варианты: руки за голову; руки вверх).
15. И.п. — лежа на бедрах на скамейке, ступнями зацепиться за рейку, руки за головой. Прогнуться назад, опуститься; подъем с поворотом туловища.
16. И.п. — упор лежа на гимнастической скамейке вдоль, ноги сбоку от нее. Толчком ног перемах через скамейку.
17. И.п. — сидя, руки в стороны (или упор сзади). Упражнение «велосипед».
18. И.п. — сидя упор сзади, ноги вместе слегка приподняты над полом. Сгибать и выпрямлять ноги.
19. И.п. — то же. Круговые движения ногами.
20. И.п. — сидя упор сзади, ноги врозь. Круговые движения прямыми ногами внутрь и наружу.
21. И.п. — сидя упор сзади, ноги прямые вместе. Рывком поднять ноги вверх, опустить.
22. И.п. — сидя на скамейке (козле, коне), зацепившись носками ног за рейку, руки за головой. Прогнуться назад и выпрямиться (варианты: на наклонной доске; круговые вращения туловищем; с поворотом).
23. И.п. — сидя упор сзади. Поднять прямые ноги и делать скрестные движения.
24. И.п. — вис на перекладине. Переворот в упор (вариант: подъем ног до прямого угла; коснуться носками ног перекладины).
25. И.п. — упор на параллельных брусьях. Сделать прямой угол (вариант: размахивание туловищем).
26. И.п. — сед, руки в стороны. Поднять прямые ноги вверх с хлопком в ладоши под ногами.